Tere, mina olen Sandra,
kogemusnõustaja ja toitumisnõustaja
Minu suur kirg on aidata inimestel parandada oma elukvaliteeti – olgu selleks alkoholisõltuvusest taastumine või tervislikumad toitumisvalikud.
Toitumisnõustajana aitan nii kaalulangetuse, kaalu tõstmise kui ka teadlikuma toitumise eesmärkidega – olgu selleks tervislikumad valikud, rohkem energiat igapäevaeluks või pikaajaline elukvaliteedi parandamine.
Elan Hiiumaal, kuid nõustan inimesi üle Eesti veebivahendusel. Kui tunned, et vajad tuge või soovid oma elus positiivseid muutusi, võta julgelt ühendust!
Kas me sobime koos töötama?
Kogemusnõustajana soovin toetada ja inspireerida inimesi, kes seisavad silmitsi alkoholisõltuvuse ja toitumisega seotud väljakutsetega. Minu missiooniks on aidata klientidel leida tasakaal ja tervislikud lahendused nende elus, pakkudes empaatiliselt tuge, praktilisi nõuandeid ning jagades oma kogemusi, teadmisi ja oskusi.
USALDUS
EMPAATILISUS
ANONÜÜMSUS
ISIKLIK KOGEMUS
Minu kogemus alkoholiga
Alkohol oli mu kireks, peaaegu kogu mu täiskasvanuelu. Kas heas mõttes? Kindlasti mitte! See armastus oli väga toksiline. Kas see armastus oli esimesest silmapilgust? EI! Pidin kõvasti vaeva nägema, et see areneks nii tugevaks.
Armastussuhe alkoholi vastu sai alguse varakult, kuid see armastus ei olnud esimesest silmapilgust. Aeglaselt kuid sihikindlalt ma püüdlesin sinna, et meie suhted oleksid tugevamad kuniks saabus suur harjumus. Ega sõltuvus ei teki kohe ja üleöö, selleks tuleb aega panustada. Elus oli ka kaks katset rebida sellest suhtest lahti, kuid ma alati jäin igatsema oma armastust, minu sees oli tühimik.
Aga mis siis juhtus? Ma mõistsin, et ei saa selles toksilises armastuse suhtes jätkata, selle lõpp ei ole ilus minu jaoks. Selleks hetkeks olin ma otsustanud ja valmis, et jätan oma elu armastuse ning lõplikult. Sealt edasi algas taastumine ning uue mina ülesehitamine, ilma elu armastuseta.
Olen elanud kainet elu juba aastaid ning tean, kui keeruline, aga samas inspireeriv see teekond võib olla. Just see isiklik kogemus annab mulle sügavama mõistmise ja empaatia, et olla toeks neile, kes vajavad tuge ja suunda. Esimesed kaks korda lihtsalt lõpetasin – elu jäi muidu samaks, ainult alkohol kadus. Kuid see ei jäänud püsima. Kolmandal korral muutsin kõike. Mitte ainult ei jätnud alkoholi, vaid pöörasin kogu oma elustiili 180 kraadi. Alles siis tundsin, et see on päriselt muutus, mis võib kesta.
Pole olemas ühte ja ainsat õiget viisi sõltuvusest vabanemiseks. Ei ole ka garantiid, et see kestab elu lõpuni. Ja mis võib kainuse lõpetada, ei pruugi alati olla ette ennustatav. Kuid tihti on mõistlik asendada joomine millegi tervislikumaga – mitte jätta tühimiku, mis tekib alkoholi joomise lõpetamisel. Alkohol ei ole ainult jook, see on harjumus, see on sõltuvus, emotsionaalne tugi ja paljude jaoks ka viis kogeda adrenaliini ja põnevust. Kui see kaob, võib keha ja vaim hakata seda mujalt otsima.
Seepärast on oluline leida midagi, mis pakub sarnast pinget ja rahulolu, kuid tervislikul viisil – olgu selleks sport, loodus, uued hobid või teadlikum eneseavastamine. Garantiid pole, aga iga päev ilma alkoholita on samm tugevama ja vabama elu poole.
MINU KAINUSE PERIOOD
Minu teekond toiduga tasakaalu leidmiseni
Toitumine on olnud minu kirg juba pikka aega. See oli minuga kaasas ka siis, kui jagasin oma elu teise “armastusega” – alkoholiga. Püüdsin toidu ja tervislike valikute abil saada paremaks inimeseks, kuid samal ajal olin toksilises suhtes nii alkoholiga kui ka oma toitumisharjumustega. Kuigi ma pole kunagi olnud ülekaaluline, ei olnud ma ka enda keha ja toitumisega rahujalal. Kui astusin välja sõltuvusest alkoholist, suunasin kogu oma energia tervisliku eluviisi ülesehitamisele. Trenn, loodus ja teadlik toitumine said minu uueks eluosaks – kuid peagi langesin teise äärmusesse.
Minu soov saavutada parimad tulemused viis selleni, et hakkasin kontrollima iga suutäit. Ma kaalusin kõik oma toidukorrad ja jälgisin toitumist äärmise täpsusega. See ei olnud enam lihtsalt teadlik toitumine – see oli kontroll. Kui ma ei saanud oma toitu kaaluda, jäi see pigem söömata või valisin midagi “ohutut”, nagu köögiviljad. Selle tulemusena langesin alakaalu, kuid ma ei näinud selles pikka aega probleemi. Välja tulek sellest ei olnud nii lihtne, kui võiks arvata. Toidukaalust loobumine tundus isegi hirmutavam kui lahkumine vanast ebameeldivast suhtest alkoholiga. Kartsin kaotada kontrolli ja usaldada oma keha. Kuid mind hoidis tagasi ka mõte – kas ma tahan olla 80-aastane ja ikka veel oma porgandeid kaaluda?
See teadmine andis mulle julguse astuda samm korraga ja õppida uuesti usaldama oma keha loomulikku tasakaalu. See oli pikk teekond, kuid täna võin öelda, et olen vaba toiduga seotud hirmudest ja piirangutest. Ma ei karda enam süüa ega tunne vajadust kõike kontrollida – ja paradoksaalselt on just see toonud kaasa kõige parema tasakaalu nii mu kehale kui vaimule. Kui sina tunned, et oled oma toitumise ja söömisharjumustega keerulises suhtes, siis tea, et sa ei ole üksi. Olen siin, et aidata leida tasakaal ja teha rahu oma toiduga – nii, et see toetaks sind, mitte ei piiraks.
Minu väljaõpe
Ainult kogemustest ei piisa ja nendest õppimine on viinud mind edasi õppima kogemusnõustamist Loov Ruum Koolitused OÜ-s ja toitumisnõustamist Rahvatervise Akadeemias. Kuna ma mõistan, kuidas teinekord probleemid meie elus suudavad “ujuma õppida” ehk ajaga kaasas käia, siis pingutan ka mina selle nimel, et neil kannul püsida. Olen läbinud mitmeid täiendkoolitusi, mis aitavad mul pakkuda veelgi paremat tuge ja praktilisi lahendusi.
Väikelaste toitumine
2025
60 tundi, Rahvatervise akadeemia
Toitumisnõustaja
2017-2018
Tervisliku toitumise nõustamine
ja kehakaalu juhtimine.
Kutseharidus, Rahvatervise Akadeemia
Kogemusnõustaja
2023-2024
Kutseharidus, Loov Ruum.
Imelised aastad
2024
2 kuud, Gordoni perekool
MTÜ Sina ja Mina
E-kursus
2024
Organism, seedesüsteem ja
söögiisu mõjutavad protsessid
1 kuu, Tallinna Tervishoiu Kõrgkool
Praktiline psühholoogia
2023
9 kuud, Elulaegas OÜ
Mida teised minust räägivad...
Sandra on siiras, soe ja toetav nõustaja. Ta suudab luua turvalise keskkonna, kus julgesin lõpuks oma muredest rääkida. Tema enda kogemus ja soov aidata tegid kogu protsessi palju lihtsamaks.
24.02.2025
Kristi, 34
Sandra ei anna lihtsalt teoreetilisi nõuandeid – ta päriselt mõistab, mida tähendab võidelda sõltuvuse ja harjumustega. Tema juhendamine on praktiline ja eluline, täis päris lahendusi, mis päriselt töötavad.
24.02.2025
Martin, 45
Kohtusin Sandraga siis, kui tundsin end täiesti eksinuna oma tervise ja toitumisega. Ta aitas mul samm-sammult leida tasakaalu, ilma et oleksin tundnud survet või süüd. Sandra empaatia ja tarkus on hindamatud!